ramdally's blog

불면증을 한 번에 치료하는 방법은 없다. 꾸준히 좋아지는 것이 답이며, 그러기 위해서는 생활 습관을 바꾸도록 노력해야 한다. 약을 처방받는 경우도 많은데 이렇게 약에 의존하다 보면 내성이 생기기도 하고 다른 부작용이 발생할 수도 있으므로 무분별한 약물 섭취는 지양하는 것이 좋다. 불면증 극복을 위한 생활 습관 1. 카페인이 포함된 음료수나 음식을 줄인다. 커피, 콜라, 홍차, 녹차, 초콜릿 등이 이에 해당한다. 먹거나 마시더라도 점심 이후로는 피하려고 노력해보자. 2. 마시는 술의 양을 줄인다. 잠이 안와서 술을 마시고 잠드는 경우도 많다. 하지만 술을 마시면 깊게 잘 수 없고 일찍 깨기도 하며 술에 의존해 잠드는 것이 버릇이 되면 오히려 음주량은 늘어서 악순환을 불러온다. 3. 운동을 규칙적으로 한다...

불면증 자가 진단 테스트 다음의 항목 중에서 자신에게 해당되는 것이 몇 개나 되는지 한 번 체크해보자. ① 잠에 들기까지 30분 이상 걸린다. ② 잠을 잘 자기 위해 노력한다. (예 - 저녁에 피곤하게 운동하기, 일부러 과식 해보기, 초저녁에 졸려도 참고 늦게까지 버티다가 자기 등) ③ 잠들기 위해 술을 마시거나 약국에서 수면제를 사서 먹어본 적이 있다. ④ 휴일에는 실컷 자는 경우가 많다. ⑤ 잠자리가 바뀌면 오히려 더 잘 잔다. (예 - 친척집이나 여행을 갔을 때) ⑥ 자는 도중에 두 세 차례 이상 깨고 다시 잠들기가 힘들다. ⑦ 자다가 중간에 깨면 얼마나 잤는지를 확인하기 위해 시계를 본다. ⑧ 낮에 항상 졸리고 특히 점심 식사 후에는 정신이 없을 정도로 졸린다. ⑨ 항상 많은 꿈을 꾸고, 깨고 나..

불면증이란? 보통 불면증이라고 하면 잠이 안 오는 것만 생각하기 쉬운데 생각보다 경우의 수가 다양하다. 잠이 잘 오지 않거나 잠드는 데 오랜 시간이 걸리는 경우, 자다가 중간에 자주 깨거나 한 번 깨면 잠이 잘 오지 않는 경우, 또는 새벽이나 이른 아침에 잠에서 깬 후 다시 잠들지 못하는 등의 증상을 말한다. 불면증이 있으면 당연한 얘기지만 활동을 해야 하는 낮에 피로를 느끼고, 졸음이 쏟아지거나 주의력이 떨어지기도 한다. 또한 기분이나 감정의 변화, 불안 등의 감정적인 부분에도 영향을 미친다. 하루 이틀 잠을 못 잤을 때는 불면증으로 보지 않으며, 상당 기간 위의 경우들로 일상생활에 문제가 생겼을 때를 불면증이라고 한다. 불면증이 3개월 이상 지속되면 만성 불면증이 된다. 불면증, 왜 생기는 걸까? -..

건강을 위해서는 무엇보다 잘 자는 것이 중요하다. 몸 뿐만 아니라 정신 건강에도 수면의 역할이 매우 크기 때문에 질 좋은 잠에 대한 중요성은 아무리 말해도 부족하다. 전체 인구의 3분의 1인 겪었거나 겪고 있을 정도로 흔한 불면증은, 이로 인한 건강상의 문제가 크다. 가장 대표적으로는 면역력 저하로 인한 감염 질환과 암 발생 확률 증가가 있다. 그 외에도 피로, 무기력, 정신적 피폐함 등의 문제들이 발생한다. 물론 그렇다고 많이 자는 것이 꼭 좋은 건 아니다. 수면을 너무 많이 취해도, 너무 적게 취해도 사망할 확률이 높아진다고 하며 7~8시간의 수면이 적정 수면 시간이라고 한다. 사람마다 차이가 있을 수 있고, 특히 노인들의 경우 생체 리듬이 빨라지고 활동량이 줄기 때문에 새벽잠이 줄어들고 수면의 총량..

너무나 흔해진 질병이라고 하지만 여전히 수술부터 이후 항암 치료까지 체력적, 정신적으로도 힘들지만 금전적인 부분도 부담되는 암. 암 환자들의 부담을 덜기 위해 마련된 제도들이 있으니 한 번쯤 자격 요건과 지원받을 수 있는지 여부를 살펴보면 도움이 될 것 같다. 우선 오늘 정리한 내용은 크게 두 가지다. 가장 해당 범위가 넓은 산정특례제도와 암 진료비를 지원해주는 후원 기관에 대한 안내다. 산정특례 제도란? '본인일부부담금 산정특례'의 줄임말로 중증 질환에 대해 환자가 부담하는 진료비를 경감해주는 제도다. 산정특례 제도 지원대상, 신청 방법 대상 질환 : 암, 중증 화상, 심장이나 뇌,혈관 질환, 희귀 및 난치성 질환, 중증 외상, 중증 치매 신청 방법 : 병원에서 검사를 통해 판정을 받은 이후 각 병원의..

지난번 포스팅했던 체형, 외모, 인상으로 8체질을 자가 진단해보는 것에 이어 성격과 행동으로 나는 무슨 체질인가 유추해보려고 한다. ↓이것이 외형으로 8체질 진단하기와 관련된 포스팅이다. https://ramdally.tistory.com/160?category=949306 [8체질] 체형, 외모, 인상으로 체질 자가 진단하기 체형과 외모 그리고 인상으로 할 수 있는 8체질 자가 진단법을 소개한다. 모든 것에 예외가 있으므로 100% 들어맞지 않을 수 있다. 태양인(금양/금음 체질) - 목소리가 힘이 있고 빠르며, 정전기 ramdally.tistory.com 성격으로 8체질 셀프 진단해보기 ▶ 물론 이것도 100% 들어맞는다고 할 수는 없고, 자가 진단이기 때문에 어느정도 오차가 발생할 수 있다. 1. ..

요즘같이 날씨가 더울 땐 공부하는 것만큼 힘든 것도 없다. 공부든 뭐든 체력이 뒷받침 되어야 할 수 있다는 말이 정말 와닿는다. 입맛도 떨어지고 기력도 쇠하기 쉬운 여름에, 수험생들에게 좋은 보양식을 찾아봤다. * 모든 내용은 사람마다, 상황마다 다를 수 있고 100% 불변의 법칙이라고 할 수 없다는 것을 기억하자. [소음인 수험생 보양식] : 체력이 가장 약한 소음인에게 가장 중요한 것이 몸을 따뜻하게 하면서 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이다. 1. 닭고기를 이용한 음식 - 인삼을 넣은 삼계탕이 가장 좋음 2. 추어탕, 명태국, 조기구이, 민어탕 3. 인삼, 꿀을 활용한 차 [태음인 수험생 보양식] : 무엇이든지 잘 먹고 고집이 세며 다소 살집이 있는 체형이 많은 태음인에게는 소고기가 가장 좋다. 특..

* 모든 내용은 사람마다, 상황마다 다를 수 있고 100% 불변의 법칙이라고 할 수 없다는 것을 기억하자. 수험생은 정말 체력과의 싸움이다. 실제로 주변에서 스트레스로 인해 머리가 너무 아프거나 장시간 앉아서 공부를 하느라 목, 어깨, 허리 등이 아파서 공부를 하고싶어도 못 하는 경우를 많이 봤다. 오늘은 체질별로 수험생의 머리를 맑게 하는 차와 과일에 대해 알아보려고 한다. [소음인 수험생에게 좋은 차와 과일] - 꼼꼼하고 내성적이며 소화기능이 약한 소음인들은 기분 나쁘거나 마음이 상해도 내색을 못하고 혼자서 끙끙 앓는 경우가 많다. 그럴 때 몸에서 탈이 나곤 하는데, 소화가 잘 안 되면서 머리가 아프고 어지럽고 눈도 침침해진다. 차 : 소음인 체질의 머리를 맑게 하는 데 좋은 차는 곽향차로 소화도 잘..

* 모든 내용은 사람마다, 상황마다 다를 수 있고 100% 불변의 법칙이라고 할 수 없다는 것을 기억하자. 오늘은 체질별로 어떻게 하면 살이 잘 빠지는지 정리해 보려고 한다. 좋은 음식, 나쁜 음식 그리고 다이어트에 좋은 음식들을 전에 정리해서 글을 남겼었는데 이번엔 4체질로 나누었다. 체질을 처음 접하는 사람들 혹은 한눈에 체질별 식단이 보고싶은 사람들이 활용하면 좋을 것 같다. 그전에 공통적으로 해당하는 생활, 운동 요법을 먼저 살펴보면 다음과 같다. [적은 에너지를 오래 소비한다.] - 조금 의아할 수 있지만 한의학적으로 봤을 때 짧은 시간에 많은 에너지를 소모하는 운동보다는 적은 에너지를 오래 소비하는 것이 몸 안의 지방성분을 없애고 살을 빼는 데 효과적이라고 한다. - 가까운 거리를 걸어서 가거..

바쁜 일상과 이것 저것 신경 쓸 것이 많은 우리가 제일 등한시 하기 쉬운 건 자기 자신의 마음이다. 몸 건강만큼 중요한 것이 마음의 건강인데, 다른 사람의 기분을 맞춰주려고 무던히 애쓰면서 정작 우리의 마음은 내팽개치고 있지 않았나 돌아보면 좋을 것 같다. 총 30가지의 질문이 있고 정답이 있는 건 아니니 자연스럽고 솔직하게 적어보도록 하자. [나를 돌아보기 위한 30가지 질문] 1. 나에게 이상한 일이 생겼을 때 2. 다른 가정과 비교해서 우리 집안은 3. 나의 어머니는 4. 무슨 일을 해서라도 잊고 싶은 것은 5. 내가 믿고 있는 내 능력은 6. 내가 정말 행복할 수 있으려면 7. 어렸을 때 잘 못했다고 느끼는 것은 8. 내가 보는 나의 앞날은 9. 다른 친구들이 모르는 나만의 두려움은 10. 내가 ..