ramdally's blog

한국인의 소울 푸드 라면. 라면의 짝꿍으로 김밥, 만두, 단무지 등 다양한 음식들이 떠오르지만 가장 빼놓을 수 없는 건 바로 '김치' 아닐까. 신김치를 넣어 김치라면을 먹기도 하고 밑반찬으로 김치가 빠지면 섭섭한 사람들이 많을 것이다. 그러나 왜 늘 맛있는 건 건강과 거리가 먼 것인지, 라면과 김치 조합이 혈압 관리에는 최악이라고 한다. 세계보건기구 WHO가 권장하는 1일 나트륨 섭취량은 2,000mg 미만이다. 라면 나트륨 함유량은 한 그릇에 1,559mg이다. 이미 2,000에 가까운 나트륨 섭취를 하게 되는 것인데, 여기에 김치가 더해진다. 김치 나트륨 함유량은 1회분을 50g이라고 가정했을 때 296mg에 달한다. 즉 한 끼 식사로 라면 한 그릇에 김치를 곁들여 섭취하면 WHO에서 제시한 권장 수..

정맥은 노폐물이 있는 혈액을 심장으로 이송하는 역할을 한다. 정맥과 동맥의 가장 큰 차이는 혈관 내부의 압력이다. 동맥은 심장 펌프의 힘으로 인해 동맥 내부 압력이 높다. 반면 정맥은 내부 압력이 0에 가깝다. 따라서 서있는 자세에서는 중력 때문에 다리에 있는 정맥 피가 심장으로 이동할 수가 없다. 그러므로 다리에 있는 혈액이 심장까지 이동할 수 있으려면 그 중력을 이겨내야하기 때문에 정맥 혈관이 건강해야 하는 것이다. 정맥 혈관 내부에는 신체 끝에서부터 심장으로 정맥의 피를 흐르게 하면서 역류를 막아주는 정맥 판막이 있다. 만일 이 정맥 판막이 고장나면 다리에 있는 혈액이 배출되지 못하고 고이게 되고, 결국에는 다리에 존재하는 표피 정맥들이 부풀어 하지정맥류가 나타난다. 따라서 정맥 순환을 좋게 하기 ..

혈관은 단순히 혈액이 흐르는 통로가 아니다. 혈관에는 스스로 혈액 순환을 조절하는 능력이 있다. 혈관을 건강하게 유지하기 위해서는 적절한 운동이 필요하다. 대부분의 운동들은 혈관뿐만 아니라 근육, 뼈, 관절 등 전신에 영향을 미치고 정신 건강에도 도움이 된다. 혈관 건강을 위한 운동으로 동맥 혈관, 정맥 강화 그리고 다리 부종을 해소하는 운동에 대해 알아보려고 한다. 우리 몸에 필요한 에너지를 만들기 위해서는 산소가 필요할 때도 있고 그렇지 않을 때도 있다. 예를 들어 짧은 시간 동안 온 힘을 다해 달리느냐 10분 이상 천천히 달리느냐에 따라 몸 안에서 에너지를 만드는 방법이 다르다. 그것이 유산소, 무산소 운동의 구분이다. 또한 근력과 근지구력을 강화시키기 위한 운동으로는 근수축 형태에 따라 등척성, ..

혈관 건강을 위한 식단은 우선 고지혈증을 예방하는 데 초점이 맞춰져 있다. 가장 먼저 동맥경화의 주범인 콜레스테롤의 흡수를 줄이고 배출을 유도하는 음식을 선택해야 한다. 그리고 중성지방과 탄수화물 섭취를 줄여야 한다. 중성지방의 흡수를 줄이거나 체내 생성을 억제하는 음식을 선택하는 것도 매우 중요하다. 혈관 건강을 위한 식단 구성 원칙에 대해 살펴보자. 이는 심장혈관 질환의 위험도를 줄이기 위한 식생활 개선 방법이라고 할 수 있다. 혈관 건강을 위한 식단 구성 원칙 7가지 1. 과식하지 않는다. 과식을 하면 우리 몸의 혈류량이 늘어나게 되고 심장과 혈관에 무리가 가게 된다. 2. 콜레스테롤과 지방 섭취를 조절해야 한다. 특히 지방 성분 중 포화지방과 트랜스지방은 심장혈관 질환의 위험도를 높이므로 포화지방..

사람의 몸은 정상을 유지하려고 노력한다. 몸에는 항상성 기능이 있기 때문이다. 특정 영양소를 과하게 먹으면 필요한 만큼만 사용하고 나머지는 배출한다. 그러나 장기간 지나치게 많이 먹으면 항상성 유지 능력을 벗어나 건강이 망가지게 된다. 장기간 지방이 많은 음식과 당질이 많은 음식을 즐겨 먹는 경우가 그렇다. 이 경우 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아지고 동맥경화, 비만 등 성인병이 발생하고 심장혈관 질환에 걸릴 수 있다. 따라서 혈관에 도움이 되는 음식을 중심으로 적정량을 먹는 것이 중요하다. 특히 성인병이 없는 사람들은 대부분의 음식을 적정 범위에서 즐겨도 무방하다. 하지만 성인병이 있거나 발생할 가능성이 있는 사람들은 일상생활에서 엄격한 식단 관리가 필요하다. [혈관에 좋은 음식] 종류 효능 단..

하지정맥류는 다리에 정맥 핏줄이 손으로 만져질 정도로 울퉁불퉁 튀어나오거나 만져지지는 않더라도 파란색 혹은 붉은색으로 거미발 모양의 망상정맥 혹은 확장된 모세혈관들이 보이는 질환이다. 기원전 460년경 히포크라테스에 의해 하지정맥류의 수술적 치료 방법이 적혀 있을 정도로 오랜 역사를 가진 혈관 질환이다. 다리에 불편함이 느껴지면 우선 하지정맥류인가 하고 의심이 드는 경우가 많다. 많은 사람들이 하지정맥류로 고민하기에 좀 더 자세히 원인, 증상 그리고 예방과 개선을 위한 생활 습관을 알아보려고 한다. 하지정맥류 원인 하지정맥류의 주된 원인은 정맥판막의 기능 부전에 있다. 우리 몸에는 다리에서 심장 방향으로 정맥 피가 흐를 수 있도록 하는 정맥판막이 있다. 또한 정맥판막은 이 피가 역류되는 것을 막아준다. ..

돌연사의 주요 원인인 심근경색은 흔히 심장마비라고 한다. 심장혈관(관상동맥)이 막혀서 심장에 영양 공급이 제대로 이뤄지지 않아 심장 근육이 죽거나 기능을 상실하게 되면 생기는 질환이다. 이전에 아무런 증상이 없다가 중증의 심근경색이 발생하기도 하지만 대부분은 흉통 등 전구 증상을 동반하므로 위험 경고를 빠르게 알아채는 것이 중요하다. 심근경색 원인 심장은 혈액을 몸 전체에 이송하기 위해 강한 힘으로 펌프질을 한다. 펌프질을 평생 하려면 심장 조직 역시 동맥으로부터 영양분과 산소를 충분히 공급받아야 한다. 이러한 공급원이 되는 동맥을 관상동맥, 쉽게 생각하면 심장혈관이라고 한다. 관상동맥이 건강해야 심장이 건강하다고 말할 수 있다. 그런데 관상동맥 혈관벽에 기름 덩어리가 생기고 이로인해 혈관이 좁아지고 막..

뇌졸중 혹은 중풍이란 뇌가 손상돼 육체뿐 아니라 정신 기능까지 이상이 초래되는 무시무시한 질환이다. 뇌는 전신을 지배하는 기관이기 때문에 손상 부위에 따라 다양한 운동 장애와 감각 이상, 전신 장애가 나타날 수 있다. 뇌졸중의 가장 흔한 원인은 뇌경색이다. 경미한 경우라면 스스로 생활하 수 있지만 중증이라면 타인의 도움을 받아야만 생활할 수 있다. 더구나 중풍은 암과 비교했을 때 수명을 단축시키는 질환이 아니라서 상당히 오랜 기간 지속된다는 점에서 예방이 무엇보다 중요하다. 뇌졸중 원인 뇌졸중의 원인에는 뇌출혈과 뇌경색이 있다. 흔히 드라마나 영화에서 뒷목 잡고 쓰러지는 어른들의 모습이 많이 나오는데 이는 뇌출혈로 인한 뇌졸중의 대표적인 모습이다. 그래서 우리는 뇌출혈이 뇌졸중의 주된 원인이라고 생각한다..

혈관은 한 번 망가지면 잘 치료해도 원래대로 회복하기가 어렵다. 따라서 처음부터 망가지지 않도록 잘 관리하고 예방하는 것이 무엇보다 중요하다. 혈관 질환은 일종의 노화 현상이다. 나이가 들면 혈관 질환이 발생하기 쉽다. 그런데 젊은 사람에게 혈관 질환이 발생하는 것은 큰 문제다. 그러므로 각 혈관 질환이 망가지는 원인을 미리 파악해서 꾸준히 관리하는 것이 중요하다. 동맥과 정맥 그리고 림프관, 어떤 혈관이냐에 따라 발병 원인들이 다르기 때문에 구분해서 정확히 알고 있어야 한다. 1. 동맥 혈관이 망가지는 원인 동맥 혈관과 관련된 질환이 발병하는 원인은 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 비만 등의 성인병과 흡연이 있다. 따라서 성인병을 예방하기 위한 적절한 운동과 식이 요법 그리고 금연을 해야 동맥 혈관이 손상되..

앞서 살펴보았던 혈관의 세종류인 동맥, 정맥 그리고 림프관은 각 구조와 기능이 다르기때문에 각 혈관 질환의 증상과 원인도 다르다. 동맥, 정맥, 림프관의 노화에 따라 나타나는 주요 혈관 질환과 그 증상에 대해 먼저 살펴보고자 한다. 동맥 질환 심장은 온몸에 혈액을 공급하는데, 심장 자체도 혈액을 통해 지속적으로 산소와 영양분을 공급받는다. 이러한 심장 그리고 다른 세포와 조직에 산소와 영양분을 공급하는 역할을 하는 것이 관상동맥이다. 관상동맥이 좁아지고 막히면 혈액 공급이 원활하지 못하게 되고 각 조직별로 여러 증상이 나타나게 된다. 동맥이 막히거나 좁아지는 주요 원인은 혈관 내부에 기름 덩어리가 붙어서 커지거나 혈관벽이 딱딱하게 굳어지는 것인데, 이것이 우리가 흔히 아는 동맥경화이다. 또는 동맥벽이 약..