[불면증] 잠이 안 와요, 잠 안 올 때, 불면증 극복하는 방법

불면증을 한 번에 치료하는 방법은 없다. 꾸준히 좋아지는 것이 답이며, 그러기 위해서는 생활 습관을 바꾸도록 노력해야 한다. 약을 처방받는 경우도 많은데 이렇게 약에 의존하다 보면 내성이 생기기도 하고 다른 부작용이 발생할 수도 있으므로 무분별한 약물 섭취는 지양하는 것이 좋다.

불면증 극복을 위한 생활 습관

1. 카페인이 포함된 음료수나 음식을 줄인다.
커피, 콜라, 홍차, 녹차, 초콜릿 등이 이에 해당한다. 먹거나 마시더라도 점심 이후로는 피하려고 노력해보자.



2. 마시는 술의 양을 줄인다.
잠이 안와서 술을 마시고 잠드는 경우도 많다. 하지만 술을 마시면 깊게 잘 수 없고 일찍 깨기도 하며 술에 의존해 잠드는 것이 버릇이 되면 오히려 음주량은 늘어서 악순환을 불러온다.



3. 운동을 규칙적으로 한다.
지속적인 운동은 체력을 향상시켜서 전반적인 건강에 도움이 될 뿐 아니라 뇌에도 변화를 일으켜 우울증 회복에 도움이 된다.
단, 잠들기 직전에 무리한 운동을 하는 것은 오히려 몸을 각성시켜 잠을 방해할 수 있다.



4. 침실을 가급적 조용하고 어둡게 한다.
빛으로 인해 우리 몸은 자야 된다는 인식을 못하게 될 수도 있고, 수면 주기가 흐트러질 수 있다. 빛을 줄이기 위해 암막 커튼을 설치하거나 수면 안대, 귀마개 등을 사용하는 것도 좋다.



5. 적당한 온도를 유지한다.
너무 덥거나 춥지 않게 적정한 온도를 유지한다.



6. 너무 배고프지 않도록 한다.
배가 고프면 잠이 오지 않고 숙면을 방해한다. 치즈나 땅콩, 우유, 바나나 등의 음식을 소량 섭취하면 이러한 음식들 속에 있는 수면에 도움을 주는 물질들이 허기를 해결해주고 잠을 잘 자게 도와준다.



7. 시계나 스마트폰은 가급적 멀리 두고 잠들기 전에 사용하지 않는다.
전자기기에서 나오는 전자파가 수면을 방해할 수도 있고, 지금 몇 시지? 자야 하는데 와 같은 압박을 받는 것도 좋지 않다.



8. 잠을 자려고 누웠는데 30분 이상 잠들지 못한다면 일어난다.
잠을 자기 위해 억지로 애쓰지 말고, 차라리 일어나서 재미없는 책을 읽거나 지루한 일을 하면서 잠이 오길 기다려본다.



위의 생활 습관을 꾸준히 노력했는데도 나아지지 않는다면 전문가와의 상담을 추천한다.

---