dotoriguma blog

데일 카네기의 자기 관리론은 걱정에 관한 삶의 지침서 라고 할 수 있다.과거에 대한 후회만큼이나 어리석은 것이 미래에 대한 지나친 걱정이다. 자기 관리론에는 걱정할 시간에 그저 오늘을 충실하게 보내는 것이 중요하다고 강조하고 있다. 이와 관련된 좋은 말들과 쉽게 떨쳐지지 않는 걱정을 해결할 수 있는 방법에 대해 요약해 보았다.   충실하게 오늘을 살 것 결국 모든 일은 모래알이 한 알씩 모래시계 구멍을 통과하듯 한 번에 한 가지 일씩, 천천히, 일정하게 해내야 하는 거예요.  누가 되었든 우리 모두 해가 떨어질 때까지는 우리의 짐을 짊어질 수 있다. 그 아무리 무거운 짐이라 할지라도, 하루 동안은 그 짐을 짊어질 수 있는 것이다. 해가 질 때까지 라면, 누구든 다정하고, 침착하고, 사랑스럽고, 순수하게 ..

유튜브에서 피부과 의사가 말해주는 올바른 피부 세안법이 있어 정리해 보았다. 스킨케어의 가장 중요한 클렌징을 어떻게 해야 좋은 피부를 만들 수 있는지 알아보자. [피해야 하는 세안법 3가지] 세수를 하고 아무리 좋은 스킨케어 제품을 발라도 올바른 방법으로 세안을 하지 않으면 소용이 없다. 좋은 세안법은 피부의 박테리아와 노폐물만 제거해야 한다. 아래 세 가지는 세안할 때 반드시 주의해야 할 것들이다. 1. 자주 세안하는 것 2. 남들의 세안법을 따라 하는 것 3. 필링을 과하게 하는 것 위 방법들로 오히려 홍조 등의 피부 문제가 유발될 수 있다. [올바른 세안법 2가지] 그렇다면 어떻게 해야 제대로 클렌징을 하는 걸까? 두 가지 측면에서 살펴보면 첫 째는 온도, 그리고 둘 째는 얼굴을 닦는 방법이다. 1..

자전거 외에는 모든 것이 안전한 대한민국이라고 하지만 여전히 도난과 관련한 범죄는 계속 일어난다. 내가 두고 갔거나 길에 흘린 물건도 누군가가 주워 간다면 점유지이탈죄로 도난에 해당한다. 그것이 고의가 아니었다고 하더라도 나중에 조치를 따로 취하지 않으면 처벌 대상이 된다. 요즘 아무리 CCTV와 블랙박스가 잘 되어 있다고 해도 길에서 잃어버린 물건을 다시 찾는 건 쉽지 않다. 체크카드, 신용카드를 잃어버렸을 때는 사용 기록이 남기 때문에 비교적 쉽게 추적이 가능하다. 카드를 잃어버렸을 때는 깨닫는 대로 빨리 신고를 하는 게 상책인데, 신용카드의 경우 오히려 길에서 발견한 사람들이 잘 안 건드리고 그 자리에 두는 경우가 많은 것 같다. 카드 분실이 아닌 일반 소지품, 전자기기 등을 분실했을 때 경찰에 신..

일일알바 중에 나름 꿀이라고 할 수 있는 미스터리 쇼퍼를 하게 되어 실제로 경험해 본 후기를 남겨본다. 사람마다 차이가 있을 수 있으므로 지극히 주관적인 후기임을 알린다. 미스터리 쇼퍼란? 미스터리 쇼퍼(Mystery Shopper)는 회사나 기업에서 제공하는 제품 또는 서비스에 대한 소비자 경험을 평가하는 전문적인 역할을 말한다. 이들은 일반 소비자로 가장하여 특정 상황에서 상점이나 서비스 제공 업체에서 제공되는 경험을 평가하고 해당 업체의 서비스 품질, 직원의 태도, 시설의 깨끗함 등을 조사한다. 절차 및 진행 방법 미스터리 쇼퍼로 일을 하기로 하면 담당자분에게 해당 제품과 방문해야 할 장소, 그리고 진행 방법 등에 대한 안내를 받는다. 내가 미스터리 쇼퍼로 담당한 제품은 가전 제품이었고 아래와 같..

1. 올리브유 - 빵이나 파스타 같은 탄수화물과 올리브유를 함께 먹으면 혈당치의 상승을 억제할 수 있다. - 엑스트라 버진 올리브유가 좋다. - 해외에서 운반되어 오는 동안 온도 변화에 노출되므로 신선한 것을 구입한다. * 먹는 방법 : 그대로 한 숟가락 먹어도 되고 다양한 요리의 조미료로 써도 된다. 2. 견과류 - 호두, 아몬드, 캐슈너트, 개암, 피스타치오 등 - 견과류에는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 불포화지방산 등 몸에 좋은 성분이 가득 들어 있다. - 당뇨병, 심장 질환 등 다양한 질병을 예방해 장수에 기여한다. - 되도록 무염 제품을 고르고, 원산지 표시에도 주의해야 한다. 3. 와인 - 폴리페놀이 많이 들어 있는 레드 와인은 강력한 항산화 작용을 한다. - 화이트와인은 미네랄 성분의 영향으..

우리 몸에서 먹은 음식물이 잘 분해되고 흡수되어 에너지로 쓰이려면 대사가 활성화되어야 한다. 체온이 올라가면 이런 활동이 원활히 진행되고 에너지 분해가 잘되어 다이어트 효과를 본다. 체내에서 대사에 필요한 효소들이 활성화되는 온도는 37~40도인데 체온이 0.5도 내려가면 효소 작용의 비활성화로 면역력이 35%가 떨어진다. 즉 체온이 낮아지면 면역력이 떨어지고 살이 쉽게 찌는 몸으로 바뀐다는 것을 의미한다. 체온이 떨어지는 이유 1. 운동 부족으로 근육량 감소, 기초 대사량 감소 몸속에서 열을 가장 많이 생산하는 기관은 근육이다. 평균적으로 체온의 40% 이상은 근육에서 만들어진다. 근육의 사용량이 줄어들고 운동 부족으로 쇠퇴하면서 체온 또한 낮아지게 된다. 2. 스트레스를 많이 받아 혈관이 수축하는 시..

다이어트를 할 때 식단이 80%다 라는 말이 있다. 물론 운동도 중요하지만 어떤 음식을 얼마나 먹느냐가 큰 영향을 준다는 것이다. 건강하게 살을 빼려면 영양소의 관점에서 접근하는 것이 필요하다. 인간에게 필요한 영양소는 크게 두 가지로 나뉜다. 대량 영양소 : 하루 100g 이상 섭취가 필요한 탄수화물, 단백질, 지방, 물 등 미량 영양소 : 하루 필요량이 mg 단위인 비타민과 미네랄, 아미노산 등 대량 영양소가 에너지를 만들고 신체를 구성하며 체내 수분을 유지한다면, 미량 영양소는 이 과정들이 잘 이뤄지도록 돕는다. 때문에 이런 미량 영양소가 부족하면 체지방 과잉이 될 수 있다. 몸속 지방은 중금속과 독소들이 농축되어 있는 곳인데, 다이어트를 하려고 식사량을 줄이고 운동을 하면 지방 세포만 줄어드는 게..

지난 1,2편에 이어 각 비타민에 대해 알아보고, 체질별로 이 비타민을 어떤 음식으로 섭취해야 하는지 정리했다. 이번엔 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K가 풍부한 음식과 체질에 따라먹어야 하는 음식을 추천한다. [비타민A] 비타민A의 역할 - 비타민A는 눈의 망막 간상세포에 필요한 로돕신의 생성에 관여하며 시력을 유지하고, 항산화작용을 하며, 피부나 장기의 표면을 보호하는 상피세포의 성장인자로 작용한다. 이는 세포의 재생을 촉진시켜 주고, 기도나 위장관의 점막을 보호한다. 8체질 - 체질별 비타민A가 풍부한 음식 금양체질: 생선간유, 참치, 시금치, 감 금음체질: 생선간유, 참치, 시금치, 감 토양체질: 돼지간, 소간, 생선간유, 장어, 대구, 참치, 당근, 늙은 호박, 시금치, 감 토음체질: 돼..

지난 1편에 이어 각 비타민에 대해 알아보고, 체질별로 이 비타민을 어떤 음식으로 섭취해야 하는지 정리했다. 이번엔 나머지 비타민B군인 비타민B6, 엽산(비타민B9), 비타민B12가 풍부한 음식과 체질에 따라 먹어야 하는 음식을 추천한다. [비타민B6(피리독신)] 피리독신이라고도 하는 비타민B6는 우리 몸의 에너지와 적혈구, 백혈구를 만들며, 신경전달물질을 생성하는 데 조효소로 작용한다. 단백질대사에 관여하는 효소의 성분이 되고, 마음을 편안하게 해주는 뇌 분비 호르몬인 세로토닌의 분비에도 기여한다. 빛과 열, 피임약에 약해서 파괴되는 성질이 있다. 8체질 - 체질별 비타민B6가 풍부한 음식 금양체질: 고등어, 연어, 멸치, 꽁치, 다랑어, 가다랑어 등 생선, 현미, 귀리, 바나나, 해바라기씨, 시금치,..

각 비타민에 대해 알아보고 그렇다면 체질별로 이 비타민을 어떤 음식으로 섭취해야 하는지 정리해 보려고 한다. 이번엔 비타민C, B1, B2, B3가 풍부한 음식과 체질에 따라 먹어야 하는 음식을 추천한다. [비타민C] 3대 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질의 대사과정에 관여하며 생체에너지를 합성하는 데 중요한 역할을 하는 비타민C. 발암물질을 억제하기도 하고, 노화를 방지하는 이른바 항산화작용을 한다. 신경전달물질을 합성하여 신경정보전달에도 중요한 역할을 한다. 또한 세포와 세포를 연결하는 단백질인 콜라겐을 합성하여 혈관과 점막, 피부, 그리고 신체 구조를 튼튼하게 만들어준다. 철의 흡수와 면역 기능 향상, 상처 회복 등 방어 기능에도 기여한다. 8체질 - 체질별 비타민C가 풍부한 음식 금양체질: 콜리플..