[8체질] 체질별 비타민 풍부한 음식, 맞는 음식으로 비타민 보충하기 3편

지난 1,2편에 이어 각 비타민에 대해 알아보고, 체질별로 이 비타민을 어떤 음식으로 섭취해야 하는지 정리했다.

이번엔 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K가 풍부한 음식과 체질에 따라먹어야 하는 음식을 추천한다.

 

 

 

[비타민A]

비타민A의 역할 - 비타민A는 눈의 망막 간상세포에 필요한 로돕신의 생성에 관여하며 시력을 유지하고, 항산화작용을 하며, 피부나 장기의 표면을 보호하는 상피세포의 성장인자로 작용한다. 이는 세포의 재생을 촉진시켜 주고, 기도나 위장관의 점막을 보호한다.

 

 

 

8체질 - 체질별 비타민A가 풍부한 음식

금양체질: 생선간유, 참치, 시금치, 감

금음체질: 생선간유, 참치, 시금치, 감

토양체질: 돼지간, 소간, 생선간유, 장어, 대구, 참치, 당근, 늙은 호박, 시금치, 감

토음체질: 돼지간, 생선간유, 장어, 대구, 참치, 늙은 호박, 시금치, 감

목양체질: 돼지간, 소간, 장어, 부추, 꼴뚜기, 김, 미역, 당근, 늙은 호박, 옥수수, 망고, 토마토, 오렌지, 치즈

목음체질: 돼지간, 소간, 장어, 꼴뚜기, 김, 미역, 당근, 늙은 호박, 옥수수, 감귤, 오렌지, 치즈

수양체질: 닭간, 부추, 김, 미역, 달걀노른자, 옥수수, 망고, 토마토, 감귤, 오렌지

수음체질: 닭간, 소간, 부추, 김, 미역, 달걀노른자, 옥수수, 망고, 토마토, 살구, 감귤, 오렌지, 치즈

 

 

 

 

 

 

[비타민D]

비타민D는 다른 비타민과는 달리 비타민D는 햇빛의 자외선 자극을 받아 체내에서 스스로 합성이 된다. 하루에 약 30분 이상만 햇빛을 쬐어도 결핍은 거의 발생하지 않는다고 한다. 하지만 현대인, 특히 직장인이나 수험생, 특정 직군에 종사하는 사람들의 경우 이 정도 햇빛을 보는 것도 힘들 수 있다. 그럴 땐 비타민D가 함유된 식품이나 보충제를 섭취해야 한다.

비타민D의 역할 - 체내에 흡수된 칼슘을 뼈와 치아에 축적시켜 주며, 흉선에서 면역세포를 생성하는 데 도움을 준다. 추가로 염증을 조절하는 기능도 한다.

 

 

 

8체질 - 체질별 비타민D가 풍부한 음식

 

금양체질: 정어리, 연어, 청어, 다랑어, 꽁치 등 기름기 많은 생선, 생선간유, 참가자미

금음체질: 정어리, 연어, 청어, 다랑어, 꽁치 등 기름기 많은 생선, 생선간유, 참가자미

토양체질: 정어리, 연어, 다랑어, 장어, 참가자미, 생선간유, 삼겹살

토음체질: 정어리, 연어, 다랑어, 장어, 참가자미, 생선간유, 삼겹살, 건포도

목양체질: 비타민D 강화우유, 콘플레이크, 치즈, 마가린, 장어, 삼겹살

목음체질: 비타민D 강화우유, 콘플레이크, 치즈, 마가린, 장어, 삼겹살

수양체질: 계란노른자, 건포도, 콘플레이크

수음체질: 계란노른자, 콘플레이크, 치즈

 

 

 

 

[비타민E]

비타민E란? 비타민E는 토코페롤이라고도 불리며 특히 항산화작용을 하는 대표적인 영양물질이다. 인체의 노화 혹은 세포 손상의 메커니즘으로 흔히 활성산소에 의한 산화작용을 꼽는데, 비타민E는 그 산화작용을 저지시키는 데 탁월한 효과를 가진 대표적인 영양소로 평가된다. 특히 피부미용에 관심이 지대한 여성들의 화장품, 미용제품에 비타민E는 거의 빠지지 않고 활용되고 있다.

 

항산화작용 관련 비타민E의 효능 - 노화 지연, 면역 증진, 암 예방, 심혈관질환 예방, 운동능력 개선, 적혈구 보호

비타민E의 그 외 효능 - 생식기능 향상으로 불임의 예방과 치료에 좋음

 

 

 

8체질 - 체질별 비타민E가 풍부한 음식

금양체질: 새끼 방어, 해바라기씨유, 아마씨, 양배추, 양상추, 시금치, 케일, 바나나

금음체질: 새끼 방어, 해바라기씨유, 아마씨, 양배추, 양상추, 시금치, 케일

토양체질: 장어, 새끼 방어, 해바라기씨유, 올리브유, 대두유, 아몬드, 호두, 아마씨, 배, 양배추, 시금치, 케일, 당근, 바나나, 밀배아, 통밀, 맥아

토음체질: 장어, 새끼 방어, 올리브유, 땅콩, 땅콩기름, 대두유, 아마씨, 아스파라거스, 배, 양배추, 시금치, 케일, 바나나, 맥아

목양체질: 장어, 밀배아, 통밀, 옥수수유, 올리브유, 대두유, 아몬드, 땅콩, 땅콩기름, 호두, 망고, 아보카도, 아스파라거스, 배, 사과, 당근

목음체질: 장어, 밀배아, 통밀, 옥수수유, 올리브유, 대두유, 아몬드, 호두, 아보카도, 아스파라거스, 배, 사과, 당근

수양체질: 옥수수유, 망고, 사과, 계란노른자

수음체질: 옥수수유, 올리브유, 사과, 살구, 계란노른자

 

 

 

 

[비타민K]

비타민K란? 비타민K는 내,외상으로 인한 출혈에 대해 지혈 작용을 일으키는 혈액응고인자를 합성하는 데 기여하고, 뼈의 형성에 중요한 단백질인 오스테오칼신의 합성에 관여한다.

 

 

 

8체질 - 체질별 비타민K가 풍부한 음식

금양체질: 시금치, 콜리플라워, 양배추, 브로콜리, 양상추, 케일, 귀리, 해바라기씨유, 딸기

금음체질: 시금치, 양배추, 브로콜리, 양상추, 케일, 귀리, 해바라기씨유, 딸기

토양체질: 청국장, 시금치, 렌즈콩, 콜리플라워, 양배추, 브로콜리, 케일, 귀리, 소간, 돼지간, 대두유, 해바라기씨유, 밀기울, 통밀가루, 완두콩, 딸기

토음체질: 청국장, 렌즈콩, 콜리플라워, 양배추, 브로콜리, 케일, 귀리, 돼지간, 대두유, 해바라기씨유, 완두콩, 딸기

목양체질: 청국장, 무청, 렌즈콩, 밀기울, 통밀가루, 소간, 돼지간, 대두유, 옥수수유, 완두콩, 감자, 버터

목음체질: 청국장, 무청, 렌즈콩, 밀기울, 통밀가루, 소간, 돼지간, 대두유, 옥수수유, 완두콩, 감자, 버터

수양체질: 무청, 닭고기, 닭간, 계란노른자, 옥수수유, 감자

수음체질: 무청, 소간, 닭고기, 닭간, 계란노른자, 옥수수유, 버터

 

 

 

 

 

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[8체질 비타민 시리즈]

1️⃣체질별 비타민C, 비타민B군(비타민B1, 비타민B2, 비타민B3)이 풍부한 음식

 

https://ramdally.tistory.com/237

[8체질] 체질별 비타민 풍부한 음식, 맞는 음식으로 비타민 보충하기 1편

 

 

2️⃣체질별 비타민B6, 엽산(비타민B9), 비타민B12이 풍부한 음식

https://ramdally.tistory.com/240

[8체질] 체질별 비타민 풍부한 음식, 맞는 음식으로 비타민 보충하기 2편