[건강정보] 설탕 많이 들어간 음식, 혈당지수 높은 음식

나를 망치러 온 나의 구원자, 그 이름은 당

당이 많이 들어간 음식은 당연히 백해무익할텐데 끊기가 참 힘들다. 설탕이 많이 들어간 음식 10가지를 알아보았다. 누가 봐도 그럴 것 같은 음식들이지만 그래도 적어놓으면 조금이라도 먹을 때 주의하지 않을까. 그리고 혈당지수가 높은 음식도 함께 알아보았다. 고지혈증, 당뇨를 예방하기 위해 적당하게 섭취하는 것이 필요하다.

 

[설탕이 가장 많이 들어간 음식 10가지]

1. 과립당 및 기타 감미료(갈색 설탕, 꿀, 당밀, 사탕수수 시럽)

 

2. 드링크 파우더 및 소프트 드링크

 

3. 캔디와 누가

 

4. 말린 과일

 

5. 쿠키, 케이크, 파이

 

6. 스프레드, 잼, 설탕 절임

 

7. 시리얼, 시리얼 바, 인스턴트 오트밀 포장제품

 

8. 각종 소스(케첩, 초콜릿 시럽, 샐러드 드레싱 같은 제품)

 

9. 아이스크림, 밀크쉐이크, 카페 드링크

 

10. 시럽을 넣은 과일 통조림

 

다소 포괄적인 이름으로 되어있어서 혼란이 오긴 한다. 과립당 및 기타 감미료는 너무 당연한 것 같기도 하고.. 아무튼 각종 디저트류가 많다는 것을 염두하기로 한다.

 

 

[혈당지수가 가장 높은 음식]

1. 소프트 드링크, 스포츠 드링크, 과일 주스

 

2. 흰 빵, 파스타, 쌀, 국수(베이글, 바게트, 도넛, 와플, 팬케이크, 떡, 피자 같은 것 포함)

 

3. 감자, 포테이토칩, 파스닙(설탕 당근)

 

4. 프레즐, 대량 생산되는 크래커, 쿠키

 

5. 케이크와 대부분 베이킹된 제품

 

6. 정제된 시리얼 및 인스턴트 오트밀

 

7. 대추야자 열매, 건포도, 수박

 

8. 거의 모든 캔디

 

잘 알려져있듯이 혈당을 높이는 주범 중 하나가 흰 빵과 쌀, 밀가루 음식들이다. 흰 쌀밥 대신 현미밥, 면은 가끔씩만 그리고 항상 채소를 곁들이고 탄단지 비율을 잘 맞추는 식단 구성이 필요하다. 하지만 역시 스트레스가 건강에는 제일 큰 적인 것 같다. 너무 압박을 느끼지 말고 먹고 싶을 땐 먹어주는 것도 좋지 않을까.