ramdally's blog

앞서 각 식품군에 따른 가이드 라인을 살펴보았다면 이번엔 조금 더 식습관에 초점을 맞춰 정리해보려고 한다. 1. 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는다. 모두가 밥은 천천히 먹는 것이 좋다는 건 알고 있지만 현대인의 바쁜 생활에서 쉽지 않은 것이 사실이다. 하지만 당뇨인이라면 의식적으로라도 꼭 천천히 음식을 섭취하는 것이 필요하다. 음식을 천천히 먹어야 혈당도 서서히 오르며, 소화효소가 잘 분비되어 소화가 잘 되고 포만감을 느껴 음식을 덜 먹게 된다. 급하게 식사를 하면 뇌에서 배가 부른 것을 인지하지 못하여 짧은 시간 동안 많은 양의 음식을 섭취하게 된다. 과식은 곧 비만의 원인이 되고 비만은 다시 당뇨, 이상지질혈증, 지방간 등의 원인이 된다. 음식을 천천히 먹기 위해서는 의식적으로 최소 20~30회 정도 충분히..

당뇨로 인해 나타날 수 있는 합병증들 중에는 당뇨병성 말초신경병증 / 망막증 / 신증이 있다. 평소 자신이 당뇨를 앓고 있다는 걸 알고 있는 사람이라면, 자가 체크를 통해 혹시 합병증이 오는 것은 아닌지 확인을 해봐야 한다. 이 글에서는 세 가지 합병증의 증상을 살펴보도록 한다. 당뇨병성 말초신경병증 당뇨인의 경우 '발저림' 증상이 있으면 가장 먼저 당뇨로 인한 합병증을 의심한다. MNSI라는 검사를 통해 합병증이 맞는지 확인해보는 것이 좋다. 발과 다리에 통증을 포함한 감각이 과하게 오거나 혹은 아예 반대로 감각이 없는 경우가 나타나는 듯 하다. 아래 15가지 항목에 예/아니오로 답을 해보고 아래 점수 계산법을 확인해보면 된다. 1. 발 또는 다리에 저린 감이 있습니까? 2. 발 또는 다리에 화끈거리는..

목이 자주 말라서 물을 많이 마시고 소변을 수시로 보거나 갑자기 살이 빠지는 등 증상이 나타나면 혹시 당뇨인가라고 의심하게 된다. 병원에서 간단한 혈액 검사를 통해 당뇨 여부를 확인하는 것이 가장 정확하지만, 그전에 혼자 체크해볼 수 있는 자가 테스트를 해보는 것도 좋다. 당뇨 초기 증상 자가 테스트 * 아래 항목 중 해당되는 것이 12개 이하면 건강한 상태다. * 13~24개면 당뇨 위험이 있는 상태, 25개 이상이면 당뇨가 의심되는 상태이므로 정확한 진단을 받아보는 것을 추천한다. 1. 최근 화장실 가는 횟수가 늘어났다. 2. 잠을 자다가 소변을 보기 위해 깨는 일이 많아졌다. 3. 최근 소변량이 늘어났다. 4. 목과 침이 자주 마르다. 5. 물 마시는 양과 횟수가 늘어났다. 6. 잠을 자다가 갈증이..