많은 사람들이 일을 잘하려면 '더 오래, 더 열심히' 해야 한다고 생각합니다. 하지만 실제로 탁월한 성과를 내는 사람들을 보면 조금 다릅니다. 물론 일론 머스크처럼 절대적으로 일에 투자하는 시간이 많은 경우도 있지만, 그들도 단순히 일하는 시간이 많은 것은 아닙니다. 중요한 것은 양 보다 질입니다. 일 잘하는 사람들, 일명 일잘러들은 자신의 건강과 에너지를 잘 관리하면서 생산성을 극대화하고 있습니다. 오늘은 건강 관리가 왜 곧 생산성 향상으로 이어지는지, 그리고 실생활에서 적용할 수 있는 방법들을 소개합니다.
1. 건강과 생산성은 뗄 수 없는 관계
지옥철 출근길, 덥고 추운 날씨, 주말이 가는 게 아쉬워 늦게 자고 일어난 월요일 등 이미 피곤한 상태로 출근해서 일을 시작해 본 경험이 있으신가요? 몸이 지쳐 있으면 아무리 마음을 다잡아도 집중력이 오래 가지 않습니다. 반대로 컨디션이 좋은 날에는 짧은 시간 안에도 훨씬 높은 몰입도를 경험할 수 있습니다. 실제 연구에 따르면 규칙적인 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 업무 효율이 15~20% 높다고 합니다.
즉, 건강을 챙기는 것은 단순히 병에 걸리지 않기 위함이 아니라, 매일의 일상에서 더 나은 성과를 내기 위한 투자라고 볼 수 있습니다.
2. 에너지 관리가 곧 시간 관리
우리는 종종 ‘시간이 부족하다’고 느낍니다. 하지만 진짜 부족한 것은 시간이 아니라 집중할 수 있는 에너지일 때가 많습니다.
- 늦게 자고 늦게 일어난 날은 같은 8시간을 일해도 성과가 낮습니다.
- 반대로 충분히 휴식한 날은 몇 시간 안에 중요한 일을 끝내기도 합니다.
결국 성공적인 시간 관리의 핵심은 에너지 관리에 있다는 사실을 기억해야 합니다.
3. 일상에서 바로 실천할 수 있는 건강 습관
그렇다면 구체적으로 어떻게 건강을 관리하면 생산성을 높일 수 있을까요?
- 규칙적인 수면
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 수면 패턴이 일정해야 뇌가 안정되고, 아침부터 집중력을 끌어올릴 수 있습니다. 수면 시간 역시 중요합니다. 많은 전문가들이 8시간 정도의 수면이 가장 좋다고 말합니다. 현대인에게 8시간 수면 확보는 쉽지 않을 수 있죠. 그래도 최소 7시간은 자려고 노력하는 것이 좋습니다. - 짧은 운동 루틴
꼭 헬스장이나 수영장에 가지 않아도 괜찮습니다. 아침에 가볍게 스트레칭을 하거나 점심시간에 10분 산책을 하는 것만으로도 뇌에 산소 공급이 활발해지고 피로가 줄어듭니다. 특히 식후에 조금 빠른 걸음으로 5분만 걸어도 혈당 스파이크를 방지할 수 있다고 합니다. - 균형 잡힌 식사
아침을 거르면 점심 때 과식하기 쉽고, 오후에 졸음이 몰려옵니다. 단백질과 채소 중심의 균형 잡힌 식사를 하면 혈당이 안정되어 집중력이 오래 유지됩니다. 최대한 세 끼를 챙겨 먹고, 골고루 먹는 것이 중요합니다. - 의도적인 휴식
업무 중간에 5~10분씩 의도적으로 쉬는 것도 중요합니다. 뇌는 장시간 몰입보다 짧은 몰입과 휴식을 반복할 때 효율이 높아집니다. 1시간 정도 업무에 집중했다면 스트레칭도 해주고 눈도 쉬어주는 것이 좋습니다. 뽀모도로와 같은 집중과 휴식을 반복할 수 있게 도와주는 방법을 활용해도 좋습니다.
4. 건강 관리가 만드는 장기적 차이
단기적으로는 “오늘 하루 집중 잘했다!” 정도로 느낄 수 있지만, 이런 습관이 쌓이면 장기적으로는 커리어에도 큰 영향을 줍니다. 매일 지쳐 있는 사람과 항상 안정적으로 성과를 내는 사람은 결국 다른 평가를 받게 됩니다.
건강 관리 습관은 단순히 자기 관리 차원이 아니라, 커리어 성장과 연결된 장기적 투자인 셈입니다.
5. 마무리: 건강은 최고의 생산성 도구
정리하자면 건강은 생산성을 높이는 가장 기본적이고 확실한 도구입니다. 화려한 일정 관리 앱이나 최신 업무 툴보다 더 큰 효과를 발휘합니다. 오늘 하루, 일에만 몰두하기보다 내 몸과 에너지를 챙기는 것부터 시작해 보세요. 작은 습관 하나가 업무 성과를 바꾸고, 더 나아가 삶 전체의 질을 높여줄 수 있습니다.
